trening jak

a dodatkowo by się przydało troszkę siłę poprawić :) i mam pytanko jak urozmaicić sobie ten trening co móc dorzucić by przynosiło to większe efekty(oprócz diety) bo te ćwiczenia co napisałem wyżej to robię prawie za każdym razem na każdym treningu Zmieniony przez - Anders1006 w dniu 2009-07-14 20:43:23

Trening kulturystyczny minimalnie uszczupli poziom glikogenu. Pozatym jak TomQ

Jak dla mnie to sporo przeładowane. Do FBW starczy parę ćwiczeń wielostawowych, jedno-dwa jednostawowe i już sprawa załatwiona, trening jest dobry. Po co przesadzać?

ja też jestem zwolennikiem jakichś podstaw do treningu , przez ćwiczenie z ciężarem ciała , a pompki są tu nie zaprzeczalnie faworytem chciałem jedynie zwrócić uwagę na to zeby sie chłopak nie sugerował ze jak kolega wyżej pisze ze dziennie robi 150 pompek to i on za wszelką cenę bedzie tyle robił bo to norma , mi chodziło o to żeby zaczął w taki [...]

[...] za koks. przy twojej wadze bedzie ci latwo narobic kilka kilo naturalnie. jak waga ci nie idzie to po prostu robisz cos zle i musisz to poprawic. odwiedz dzial odrzywianie, trening poczytaj troche. moze odkryjesz blad ktory robisz. bo przy odpowiednim treningu i dobrej diecie waga musi isc. ale jak odrazu chcesz ladowac to ok. na mase jest dobre [...]

Pokaz nam jak wygladal ten twoj trening FBW i powiedz o efektach to bedziemy mogli cos tam pomoc... zdr.

FBW polecam jest tego pelno ale napewno nie 2 razy w tygodniu kazda partie jak dobrze koks nie wiesz nie pisz bo jednak 2 razy w tygodniu kazda partie to jest ciezki trening.A no i po 1 to diete se jakas ogarnij

Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

jesli bedziesz robil tak jak jeden z przedmowco polecil to celu nie osiagniesz, 3-4 powtorzenia akurat pojda w mase, a tego nie chcesz polecam trening nog przy wiekszej ilosci powtorzen i duzej intensywnosci (szybkosc), skoczy sila, masa raczej pozostanie w miejscu masz wiecej pytan - pytaj pomoglem - daj soga Longrunner Keep on Running!

[...] - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz 100m marszem. na koniec pare kółek rozluźnienia. wt, czw, sob trening areobowy (rano na czczo) jak w pn 1. (redukcja wagi) śr. trenig szybkości. wyznacz sobie odcinek jaki będziesz zaliczał (10m) po rozgrzewce (bieg, poskoki) wykonaj 8 [...]

6 tygodni ostry trening 5 razy w tyg Bcaa carbo i metanabol 30mg Jak czytam coś takiego,to mnie chvj strzela!

[...] sam możesz sobie bardzo dużo i tanio zrobić. Jest na forum wiele artykułów, jak tanim kosztem stworzyć sprzęt ;) Ja sam większość to mam samoróbki, tyle że mój ojciec ma dostęp do materiału i ja mam wszystko właściwie za free :D Nie rozumiem zdania" najlepsza jest redukcja przy treningu siłowym" Redukcja to trening na rzezbę nie na siłe

[...] zamiast wyciskania pompki na poreczach i to z obciazeniem w seriach: 5 x 5 na sile. Obciazenie musisz dobrac do swoich mozliwosci ale mysle ze od 10 kg mozesz zaczac. Co trening do kazdej serii doloz 2,5 kg i wprowadz zasade ze serie 4-ta robisz z ciezarem jak w serii 2 a w 5-tej robisz zaplanowanego maxa. dla danego dnia np.: 1s - 5 x 10 kg, [...]

jak dzielisz trening na dni tygodnia? co to znaczy, ze masz jako taka diete?

Jak wyżej, masz normalną, przeciętną sylwetkę. Trening siłowy & cardio/interwały oraz odpowiednia dieta (żadne głodówki!) i po jakimś czasie zauważysz efekty.

1.WIEK: 27 2.WAGA: 100kg 3.WZROST:186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: cwicze juz ponad10 lat 6.DIETA BIALKO: 2g dziennie WEGLOWDANY: roznie TLUSZCZ: jaknajmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek,mietek+omka,mietek+wino 8.TRENING: 5razy w tyg,kazda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP [...]

zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wyszło mi 3650 - 3700 i na tej podstawie układałem dietę. wagi nie mam niestety ;/ postaram się zakupić w najbliższym czasie :) Co do treningu to przez ostatni okres miałem całkiem inny ale wczoraj jak założyłem konto na tym forum i poddałem go ocenie to całkowicie mi go zmienili i od poniedziałku zaczynam [...]

[...] pozmieniac cos w tym planie czy przezucic sie na inny (mysllaem o FBW) ? " mozesz sobie jeszcze 100 razy zmienic plan i tak gowno z tego bedzie. cos na linii: - progresywny trening - zarcie - regeneracja LEZY moze nie trenujesz systematycznie? moze nie wiesz,na czym polega progresywne przeladowanie lub nieumiejetnie je stosujesz? jakies stresy w [...]

Wszystkie podstawowe błędy zwarte w treningu: Wrzucanie większości ćwiczeń jakie się zna, brzuch nie musi być wcale 3 razy w tygodniu, tez potrzebuje regeneracji, oczywiście błędny rozkład, bo plecy z nogami to najgorsze połączenie z możliwych w takim planie, kiedy partie wykonujesz raz w tygodniu no i nie istnieje trening na rzeźbe, na rzeźbe [...]

[...] dzien po barkach gdy przez godzine trzymasz owa tarcza na wysokosci klatki piersiowej? Albo dzien po nogach sesja parteru? :) Autor wymienil splita tak jak i inne formy treningu. Wiekszosc osob, a nawet zawodnikow jednak trenuje roznymi formami FBW, HST, push pull i innymi obwodowkami. Dlaczego? Bo tak jest najlepiej dla SW i naszego [...]